在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面是小编帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
拖延通报心得体会
拖延是许多人都面临过的问题，有时候我们会想：为什么自己总是拖得那么晚才开始去做一件事情呢？这往往会给我们造成很多麻烦，比如忙不过来、睡眠不足，甚至影响到我们的健康等等。为此，学校和公司也会以通报的形式来约束大家不要拖延，本篇文章就是分享我在这方面的体会和经验。
第二段：发现原因
在我经常拖延的时候，我开始思考这背后的原因。把它归纳起来，我发现自己拖延是因为感到任务不可爱、太无趣或者太困难。因此，我开始逐渐找到了几个解决方法，比如定一个小目标、好好思考执行计划和多问自己问题以确定动机。
第三段：改变行为
直到有一天，我收到了一份关于我的某个项目的通报。从那天起，我就开始尝试改变我的拖延行为，不再将任务当成一种压力和使命，而是当作一次挑战和一个展示自己能力的机会。我发现这招非常有效，因为从此以后，我成功地与“拖延魔鬼”告别了。
第四段：其他实践
但这并不是唯一成功的方法。其他实践和方法也包括：让自己有所动力、透过意识到时间的根本性质来理清任务、思考任务的实际可行性并给自己创造更多的挑战等等。为了能够真正改变自己的拖延行为，我们需要耐心和努力，同时还要对于自己的行为保持警觉和管控，这样才能真正实现目标。
第五段：总结
总之，通过对自己行为的观察和反思，了解自己的习惯和惯性，是帮助我们对付拖延困难的第一步。在拖延过程中，要保持稳定、积极、灵活和清晰的思维，这样才能有效地在工作、学习等方面取得更好的成果。最后，我们需要不断努力，保持对自己的动力和信心，这样才能不被拖延打败！
拖延心理学读书心得
如果你想要战胜拖延，那么从拿起本书的这一刻开始改变吧。翻开这本书，引入眼帘的这句话，深深地吸引了我。
拖延，并不仅仅是一个贬义词，他可能指一种有用的习惯，可以避免不必要的投入以及因冲动而损耗的精力，他也可能指一种有害的习惯，是在完成一件必须要完成的任务中懒惰的表现。开始我以为拖延只是个人行为习惯的养成问题。一直到读了这本书，我才感到，拖延，大部分的时候只是我们问题的冰山一角。
深层的原因才是需要引起我们真正重视的。比如：心理障碍、生理缺陷、价值观冲击等等。书中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。”倘若细究起各自拖延的根源，还会扯出诸如：早年记忆、对成功和失败的各种恐惧、模糊的自我认识以及家庭的态度等等，这些我们自己都不太愿意去触及的深层次感受仰或真相。
我的生活存在了太多拖延的事情。例如想要减得肥，肉永远长在身上，想要练习的瑜伽，身体总是拉不开筋，想要提高自己的技能，拓展人际关系等总是迟迟不能迈出第一步。
总是告诉自己，没事，还有明天。可是，明日复明日，明日何其多？由于从小随性惯了，害怕固有的圈子被打破，不习惯改变，懒于创新，喜欢成功，害怕失败，对失败的恐惧，害怕自己固有能力的失去，害怕别人的评估，深层的不自信贯穿了我的生活，这些原因造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，对事情不认真，不追求，没有生活目标，不能做到创新，很快接受新事物。
学习了这本书，我觉得自己的目标太含糊，想法总是说来就来，计划不具体，具体做事情的时候，不知道该做什么，造成拖延。我们可以通过诚实地对待自己，分析自己，来明确自己生活的目标。看到自己的价值和力量。分析哪些只是人云亦云，哪些是我们真正想要的、必须要做的。我们大部分的精神生活都发生在自己的意识以外，这帮助我从外在的原因转到对自己内在精神的寻找，从而保持不断成长的心态，我觉得这是最重要的一个收获。我还学会了一种和自己的精神世界进行沟通的方法。
如快乐来自于按照自己的价值观健康的生活，来自于和他人和跟自己内心深处的沟通，来自于接受自己本来的样子。这改变了自己的世界，让自己时刻保持正念，保持对自己内心的关注，关注自己的意识以外的精神形态，充满了对世界精神的敬仰。
希望您听到我的分享，虽然不能很快的战胜拖延，起 码可以更清楚的审视自己，从今天起，开始喜欢自己，知道自己想要的，了解自己。
拖延通报心得体会
拖延是很多人的通病，比如拖延做作业、拖延写报告、拖延看书等等。对于拖延的原因不尽相同，但是最终导致的结果却近乎相同——浪费时间，影响效率，带来心理压力。为了改掉这个坏习惯，有时候我们需要一些外力的支持。而拖延通报机制则是一种极为有效的治疗方法，它可以让我们变得更加自律、高效，让我们更好地掌控自己的时间和目标。本篇文章将结合个人经验，介绍一下拖延通报的心得体会，希望对于大家有所启发和帮助。
第二段：什么是拖延通报
拖延通报是一种个人管理工具，它的本质是借助外力促进自我监督。通常，拖延通报的方式是将自己的计划或者目标告诉一个或多个人，然后这些人会帮助我们监督并鼓励我们，让我们在一定程度上保持动力和紧张感。具体而言，拖延通报通常包括以下步骤：
1.确定通报的时间和期限；
2.确定通报对象和通报内容；
3.告知通报对象并得到其支持和监督。
在这个过程中，我们需要充分发挥人际关系的优势，让身边的人成为我们的助力和支持，帮助我们更好地实现自己的目标。
第三段：拖延通报的好处
拖延通报并不是一种新的理论或方法，但是它却在众多人群中得到广泛的应用和认可。这是因为拖延通报确实有它独特的好处。具体而言，拖延通报可以带来以下好处：
1.激发动力：当我们告知身边人自己的计划和目标时，就会感受到一种内心的压力和动力。这种压力和动力来自于身边人的期待和关注，它们可以让我们更加努力地工作和学习，从而实现自己的目标。
2.增强自律：拖延通报可以让我们更加自律，因为我们需要确保自己按照计划和期限完成任务，以回应身边人的关注和期待。
3.提高效率：拖延通报可以帮助我们更加专注和有目标地完成任务，从而提高效率和工作质量。
4.减轻压力：拖延通报可以让我们感觉到身边人的支持和鼓励，从而减轻内心的压力和焦虑感。
第四段：如何实现拖延通报的效果
虽然拖延通报的效果很好，但是想要实现它的效果也需要一些技巧和策略。具体而言，以下几点对于实现拖延通报效果至关重要：
1.明确目标和期限：拖延通报的效果很大程度上取决于目标的明确性和期限的设定。因此，在进行拖延通报之前，我们必须确保自己的目标非常明确，期限非常清晰。
2.选择可信赖的对象：通报对象的选择也对于拖延通报效果有着至关重要的作用。我们需要尽可能选择那些我们信任和可信赖的人，这样才能获得足够的支持和监督。
3.保持联系和督促：通报之后，我们也需要在整个过程中保持和通报对象的联系，并不时地告诉他们自己的进展，这样他们才能更好地给予我们支持和鼓励，让我们坚定信心，更好地完成任务。
第五段：总结
拖延通报可以成为我们自我管理和个人发展道路上的一个重要工具。通过拖延通报，我们可以激发动力，增强自律，提高效率，减轻压力。但是要想实现拖延通报的效果，我们需要明确目标和期限，选择可信赖的对象，并保持联系和督促。只有做到以上几点，我们才能实现拖延通报的目的，更好地提升自己的效率和效果，从而取得更好的成果。
拒绝拖延心得体会
拖延是一种普遍存在的习惯，很多人都会遇到这种情况：计划着提前完成任务，却总是拖到最后一刻。这种行为不仅会影响了工作学习，还会对个人心理造成一定的负面影响。今天我来分享一下自己的拒绝拖延心得体会。
第二段：认识拖延的后果
自己曾经长期处于拖延状态，经常迟交作业，给自己的工作、学习带来许多麻烦。不仅影响了自己的职业发展，还让自己的自我价值观受到质疑。同时，拖延还会让人感到焦虑和压力，使人心情不愉快，影响生活质量。
第三段：寻找克服拖延的有效方法
为了克服自己的拖延状态，我研究了一些有效的方法。首先，明确任务的优先级与重要性，将任务按照时间、难易程度、优先级等因素分类排序。然后，制定一个严格的计划，明确完成每项任务所需的时间和步骤。再者，采用番茄工作法，即在25分钟内专注于一个任务，30分钟休息一次。通过这些方法，我成功克服了一部分的拖延状态。
第四段：克服拖延的意义
拒绝拖延的重要性不仅在于，可以提高自己的工作和学习效率，也在于对自己的人格修养和心态有正面的影响。遇到困难、挫折和不顺利时，根据计划操作能够让自己保持冷静，并且始终保持积极向上的心态。能够及时解决问题，减少问题对自己的负面影响。
第五段:总结
在工作和学习中，拖延会严重影响我们的效率和心态。通过制定计划和采用一些有效的方法，我们可以克服这种习惯，变得更加高效和自信。正念和自律是拒绝拖延的关键。我们可以通过坚持不懈的实践克服这种心理障碍，成为更好的自己。
拖延心理学心得体会
我们都有的拖延症：早在7月4日，所里推荐好书的时候，早早就定下了一个小目标，自己推荐的书，自己要写一篇读后感。然而7月即将过去，结果定下的东西自己却一而再再而三的拖延。就像《拖延心理学》里面形形色色的“患者”一样，拖着不干某件事情，虽然知道这件事情自己应该去做，但是就是不想立即去做。
当初推荐这本书的时候，就是觉得现代人(特别是自己)或多或少都会有点拖延的坏习惯，所以在看到这个书名的时候就决定了要推荐这本书。两位心理学家博克莱和莱诺拉写的《拖延心理学》，作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，他们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及注入注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性的建议。
本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。书中很好的阐述了一下作者对拖延的认知：它是一种非理性的推迟行动——也就是说，虽然明知道拖下去会变糟糕，可还是心甘情愿地拖拖拉拉。现实生活这种例子比比皆是，比如月初的绩效计划了去做某件事情，但是月中的时候却一拖再拖，总感觉还有时间;这个是个很简单的事情，只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙脚乱，我为什么不早点时间去做呢?我如果早点去做可以这样的?我如果早点去做可能会比这个做的更好?就是因为“拖延”两字击中了我的要害，所以希望能够通过这本书找找自己拖延的深层原因，以及希望找到解决的有效方法，同时也希望能够给大家一点启迪。
对于拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。我感觉自己应该属于后两种吧。很多时候都是知道要做某事，应该姚总爱什么时候做完，应该怎么做，但是就是懒想晚点再去做，明天我有时间我明天再做，现在我需要休息下换个时间再做吧，这个故事马上就完结了我看完就去做。以上统统都是想拖延着的借口而已，这些想法都是不现实的，有些可能你自己都不知情，但是他却存在于你的潜意识当中，所以，意识到这些想法的虚假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，书中还给出了行动建议。
有个明确的目标和可行性的计划。拖延习惯自己觉得越严重，对自己更要有一个清晰的目标。确定了3天内做完的事情，那么自己做计划可以提前一点2天做完，提前给自己压力或者焦虑，2天时间到了没有完成应该反思：我自己为什么没有完成，这样的后果我不想承担，那么我要早点去完成它。循环反复，不知不觉中让自己习惯这种模式。当然目标也要可行性，明显需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自讨苦吃。目标需要把握两点，一不要持续太久，二时间不要太紧凑。太久很容易让人疲惫和没有成就感，太紧凑不具有可操作性。
学会判断时间。真正了解自己的时间，而不是大概、估计。最好的方法，单独花一段时间记录自己每天都在做些什么，然后分析哪些时间可以利用，哪些时间无法缩短或者很重要。同时，不要试图去给自己找一个合适的时间和合适的状态做某一件事情，因为这样完美的事情很少发生。
通过身体减轻拖延。很多时候做事总是希望有一个好的状态再开始，可是大部分时候很难发现有这样的状态。或许这不单纯是精神的问题，而且与身体有关。如果需要做，但是因为畏惧，不想做，那么先做一些周边的事情，把自己和环境融合起来，然后再去做自己要做的事情。
重复的做一件事。养成好习惯。一个人总是把一件事情做的很好，当遇到下一个问题时，大脑自动向好的方向去引导。因此生活中的做事方式、思考问题的方式也是可以通过重复形成习惯的。一旦形成习惯，这些好的习惯就总把自己引导向一个好的方向。找到针对自己拖延问题的好习惯，让自己建立起本能的习惯，逐渐打开脑中对原有拖延习惯的连接，进而改变拖延。
《拖延心理学》给克服拖延描述了一个克服拖延的征服之战，想克服拖延，最好多聆听内心的挣扎，然后通过理性告诉自己，如何做才是正确的。当然，拖延的坏习惯的养成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就将它一下子改变。日常生活中应多给自己心理暗示，时刻提醒自己“笨鸟先飞”。