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学校冬季长跑活动策划书(优质13篇)

时间:2023-12-19 12:21:26 作者:翰墨

活动策划要注重团队合作和沟通协作,充分发挥每个成员的专长和能力。活动策划是一个创造性的工作,以下是一些成功的活动策划实践案例,希望能给你一些启发。

冬季长跑的活动策划书

为了增强学生的体质,以及更好地贯彻“健康第一”的指导思想,切实加强学校群体性学生体育工作,培养学生团结拼搏的团队精神,展现学生的风采,我校决定为大一举行冬季长跑比赛。

二、活动目的。

1.丰富大学生校园文化生活;。

2.增强大学生的集体荣誉感及集体协作观念;。

3.提高大学生的'竞争意识;。

三、参加对象。

各系大一新生。

四、活动地点。

xx师范大学现代文理学院大操场。

五、活动内容。

(一)活动前期:由各班宣传委员进行前期宣传工作,将活动宗旨和相关重要通知事宜通知于主干道。

(二)活动后期。

1.办公室总结活动过程;。

2.宣传部将通讯稿上传至官方微信;。

六、具体要求。

(一)入场整齐、快速;。

(二)队容整齐,学生精神振作;。

(三)举系旗的同学紧跟本系班级后;。

七、注意事项。

1.工作人员必须服从统一安排,履行好各自的义务。

2.要注意安全。

3.维护好现场秩序。

4.工作人员应该保持通讯设备畅通。

八、预计效果。

每名同学都在积极的参与着这次冬季长跑,这次冬季长跑不仅增强了学生的体质,还可以丰富大学生的校园文化生活,使他们队大学的生活充满了信心。

xx师范大学现代文理学院。

经济管理系学生会办公室。

xx年12月5日。

冬季长跑的活动策划书

主办单位:

承办单位:

活动背景:。

全面贯彻落实《中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神,广泛开展全国亿万学生阳光体育运动,用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国xx周年,通过开展冬季长跑活动,磨练青少年学生的意志品质,培养良好的锻炼习惯,有效提高学生体质特别是耐力素质水平,进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

主办单位:

承办单位:

指导老师:

活动主题:阳光体育与祖国同行。

活动宗旨:青春、阳光、运动、快乐。

20xx年4月28日学校举行春季长跑运动会。

活动地点:校区校园。

活动规模:大一到大四全体同学。

活动组织开展:

1、早签到制。

在原有早签到制的基础上,扩大参与面,大一至大四4个年级都必须参加早签到,时间为周一至周六的6:40至7:2x。

主校区采取互换校区签到制,即全体同学晨跑到院田径场签到,各学生晨跑到校园路经图书馆北面道路——学生宿舍——食堂——校门口篮球场签到。

南校区的同学们6:40到操场进行第一次签到,然后从操场跑出——实习基地——6、7栋——校园超市——回到操场进行第二次签到。

2、体育课程长跑制。

每次体育课教师组织学生坚持长跑,长跑的距离不应少于12x0米。

3、课余时间长跑。

班级可组织课余时间进行长跑活动,体育部对该班进行考核,如果情况属实,经学生工作处老师批准可进行适当的表扬或奖励。

活动宣传:

这项活动具有重大的意义,因此我们希望宣传广策中心配合我们进行深入细致的宣传工作。让他们知道长跑活动的目的好意义。长跑的好处很多,可提高呼吸系统和心血管系统机能,改善心肌供氧状态,加快心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高心脏工作能力。从心理层面上讲,长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会快节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,同时对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的用。

其他注意事项:

1.评比措施。

为了更好的进行阳关晨跑活动,在每个月评比出“阳光班级”,在月早评中进行表扬,具体的评比以学生会体育部的早锻炼出勤率为主。

2.安全方面。

对于有心脏病或者其它疾病不能参加长跑的学生进行统计,让他们适量的减少此项运动,或经过学生工作办批准取消该同学的这项动;不要在大街上、公路上长跑。长跑的距离要由少到多,坚持循序渐进的原则;体育任课老师要对学生讲解长跑的常识和技巧。

学校冬季长跑倡议书

尊敬的老师们,亲爱的同学们:

大家好!

冬天,是一年的末尾,也是我们锻炼身体的大好时节。为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神,不断推进学生阳光体育运动,切实提高学生体质健康水平,近日,教育部下发了关于开展“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”的通知,要求全国大中小学生每天进行固定长度的长跑练习,并且要求我们5、6年级的.学生每天跑1000米。在此,我向全校同学发出如下倡议:

一、坚持参加大课间活动和阳光体育课外活动,认真做操,积极参加各种有趣的体育游戏活动。

二、从现在开始每天坚持长跑1000米,增强心肺功能,提高我们的身体素质。

三、在节假日里,与爸爸妈妈、爷爷奶奶或小伙伴们一起,积极进行各种有益于身体健康的体育活动,丰富我们的课余文化生活。

四、各班同学每天坚持长跑锻炼,看谁跑得最快,看哪些同学是“长跑之星”,争取在学校即将举行的冬季运动会上取得好成绩。

老师们、同学们,“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响,让我们走出教室,拥抱阳光,用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。我们的目标是:每天锻炼一小时,健康工作50年,幸福生活一辈子!

古希腊山岩上刻着一句格言:“如果你想变得睿智,跑步吧;如果你想保持健康,跑步吧;如果你想保持健美,跑步吧。”老师们、同学们,让我们一起跑起来,让我们一起动起来吧。我们坚信:我阳光,我运动、我健康、我快乐!

xxx。

20xx年xx月xx日。

冬季长跑活动策划书

时光荏苒,通过这学期的观察与了解。我们发现一部分同学凡人身体素质不太好,除了专业知识,拥有强健的体魄是很重要的,俗话说身体是革命的本钱。

通过该活动,一方面可以提高同学们的身体素质,另一方面同学们集体参加这次活动,有助于加强同学们之间的交流和了解,有利于增强学院的凝聚力,进而增强同学们的集体荣誉感,有力的促进学院的发展。

20xx年12月19日开始,每周一至周五的早晨6:40开始。

安徽国际商务职业学院全体大一学生。

我运动,我健康,我快乐!

1、早上6:30于排球场集合,由各系体育部长整队,6:40正式开跑。

2、跑步过程中由院体育部同学领跑以及互跑。

3、跑步时将分为两个纵队进行。

4、每天一个系一个系的进行,四个系跑完再轮回。

5、每天活动结束后时间自由安排。

管理系周围的的水泥路(至少一圈),如需增加请与负责人联系。

1、活动中要注意安全。不推不挤,有秩序的进行。

2、每天都会清点人数,不来的必须请假。

3、活动中请注意卫生,不要乱扔垃圾。

4、如果大家对该活动有什么改进的意见请与负责人联系。

5、如果遇雨雪天气,活动进程将另行通知。

6、每个系须跑满五次,如果这学期无法完成将延续到下学期。

主办方:院学生会。

承办方:院体育部。

学校冬季长跑倡议书

老师们,同学们“生命在于运动”。冬季即将来临,学校为了增强同学们的体质,开展了“冬季长跑的活动”。

每天坚持长跑,能增强心肺功能,提高我们的身体素质。增强同学们的耐力和毅力。可以说,跑步是锻炼身体最佳的体育运动。

体育锻炼不仅能够强身健体,而且处处体现着德育的功能。他能够调节我们的心理,锤炼我们的意志,提升我们的自信心;还能够培养我们团结合作,坚韧有爱的品质;更能陶冶我们的情操,启迪我们的智慧,丰富我们的人生。

生命在于运动,健康离不开运动,有了健康的体魄,才可能拥有未来的幸福生活。同学们,为了我们的健康和祖国的未来,让我们牢固树立“健康第一”的信念,积极投入到校园阳光体育中来,像奥运健儿那样,人人参与,人人争光,形成浓郁的校园运动氛围,成为校园一道亮丽的风景线。参加长跑运动,在运动中领略体育的魅力,感受体育的激情,体会运动的快乐。

同学们,让自己的身心变得更加强大,用强健的体魄和饱满的精神投入到我们每一天的学习和生活中;让我们一起跑起来,让我们一起动起来,坚持每天长跑,掀起阳光体育运动的新高潮。拿出你们朝气蓬勃的力量,加入到学校的长跑队伍当中,一起去追逐早晨初升的太阳,一起去追逐我们健康的人生!

倡议人:

时间:x年xx月xx日。

小学冬季长跑活动策划方案

经济管理系学生会办公室年12月5日山西师范大学现代文理学院。

山西师范大学现代文理学院。

一、活动背景。

为了增强学生的体质,以及更好地贯彻“健康第一”的指导思想,切实加强学校群体性学生体育工作,培养学生团结拼搏的'团队精神,展现学生的风采,我校决定为大一举行冬季长跑比赛。

二、活动目的。

1.丰富大学生校园文化生活;

2.增强大学生的集体荣誉感及集体协作观念;

3.提高大学生的竞争意识;

三、参加对象。

各系大一新生。

四、活动地点。

山西师范大学现代文理学院大操场。

五、活动内容。

(一)活动前期:由各班宣传委员进行前期宣传工作,将活动宗旨和相关重要通知事宜通知于主干道。

(二)活动后期。

1.办公室总结活动过程;

2.宣传部将通讯稿上传至官方微信;

六、具体要求。

(一)入场整齐、快速;

(二)队容整齐,学生精神振作;

(三)举系旗的同学紧跟本系班级后;

七、注意事项。

1.工作人员必须服从统一安排,履行好各自的义务。

2.要注意安全。

3.维护好现场秩序。

4.工作人员应该保持通讯设备畅通。

八、预计效果。

每名同学都在积极的参与着这次冬季长跑,这次冬季长跑不仅增强了学生的体质,还可以丰富大学生的校园文化生冬季长跑活动策划活,使他们队大学的生活充满了信心。

山西师范大学现代文。

理学院。

经济管理系学生会办公。

2015年12月5日。

冬季长跑活动策划书

为了全面落实全国亿万学生阳光体育领导小组办公室和胶州市教育体育局《关于开展第七届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》的通知精神,结合我校实际,现就组织开展第七届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动制定方案如下:

全面贯彻落实全国亿万学生阳光体育领导小组办公室和市教育体育局《关于开展第七届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》,通过开展冬季长跑活动,磨练青少年学生的意志品质,培养良好的锻炼习惯,有效提高学生体质特别是耐力素质水平,进一步掀起阳光体育运动的新高潮,锻炼强健体的体魄迎接未来的挑战。

全校师生。

20xx年12月11日—20xx年4月10日。

组长:相仕波。

成员:冷传友、王明祥、王锡强。

活动工作小组:

组长:冷传友。

成员:孙振海、贾涛全体班主任。

1、时间:20xx年12月11日。

1、领导讲话。

2、学生代表讲话。

1、按照《关于开展第七届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》的要求,中学生每天长跑距离基数为1500米,在整个活动期间,每名学生要争取达到150公里以上的.长跑里程。为达到这个目标,经学校研究决定,自20xx年12月11日起,凡在校期间,每天早读时间,上午大课间时间,以班为单位,由学校统一组织长跑,长跑地点在学校操场,节假日期间,由学生自觉坚持长跑并做好跑步距离的记录。

2、20xx年12月下旬举行冬季越野赛,距离大约6000米。

3、本学期结束时对第七届阳光体育冬季长跑结活进行阶段总结并对假期学生长跑作出安排。

4、20xx年四月上旬举行春季越野比赛,距离大约6000米。

5、20xx年4月中旬对第七届阳光体育冬季长跑活动进行总结,表彰先进,整理材料上报市教体局体育课。

1、全体师生要充分认识锻炼身体的重要性,积极参与这项活动,不折不扣地完成下达的锻炼任务。

2、每天早上学生迅速到指定的地点集合整队,班主任按时到操场进行监督,长跑时保持安静、整齐。对集合不迅速拖沓、秩序混乱的班级,由值周老师做好记录,并当天给予通报批评。

3、对于因心肺功能等器质性疾病或体征有严重不适的学生,各班班主任要填好特殊学生登记表。每天因身体原因不能参加的学生,班主任也要做好登记。早操期间,凡因各种原因不能参加的学生,统一在操场集合,不得在教室里逗留。

4、学生长跑时,班主任和任课教师由学校统一安排,到操场参加锻炼,并维持本班秩序,参与安全管理,处理偶发事件。

5、周六、周日学生的锻炼情况由班主任每周一进行统计,并做好记录,冬季长跑活动结束时统一上交记录材料。表格有活动工作小组统一制定下发。

1、加强宣传这项活动具有重大的意义,因此我们应该向全体老师、家长以及学生进行深入细致的宣传工作。让他们知道长跑活动的目的意义。长跑的好处很多,可提高呼吸系统和心血管系统机能,改善心肌供氧状态,加快心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高心脏工作能力,提高身体素质体质。此外,从心理层面上讲,长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会快节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,同时对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。

2、保证安全,对于有心脏病或者其它疾病不能参加长跑的学生不能强求;周日教育学生不要在大街上、公路上长跑。长跑的距离要由少到多,坚持循序渐进的原则。由于孩子的体质良莠不齐,长跑计划不能搞“一刀切”。我们可以通过拆分、降低强度等方法来进行。跑步时,班主任要到场。

3、对于优秀的学生、组织好的班级,在活动结束时学校要进行表彰奖励。班主任要把每各学生的跑步情况让学生做好总结存入成长档案袋。

4、学生的冬季长跑活动,贵在坚持。各班要认真组织,认真记录,切实让学生在长跑活动中受益,同事要和体育教师一起做好开展跑步活动前后的数据积累和学生身体状况的对比工作。

5、数据上报。

各个班主任要配合体育教师做好学生的成绩测试(两次)工作,孙振海老师总负责数据的整理与上报。

胶州市第二十一中学。

20xx年12月10日。

学校冬季的长跑口号及注意事项

一、指导思想:

为响应教育部、国家体育总局、共青团中央共同决议要求,全面贯彻镜湖区教育局《关于开展第五届全区中小学学生阳光体育冬季长跑活动的通知》精神,切实抓好我校学生的体育锻炼工作,培养广大学生热爱体育、崇尚运动的良好习惯,增强学生体质,经学校研究决定我校全面实施学生冬季长跑计划,具体方案如下:

二、活动主题。

阳光体育与快乐校园同行。

三、组织机构。

1.领导小组。

组长:刘小红。

副组长:蔡传鸿、吴书琦、殷小毛。

2.实施小组。

组长:张吉安。

副组长:刘君、罗崎、马为民、顾庆。

组员:各班班主任。

四、参加对象。

全校学生。

五、活动时间。

20xx年xx月至20xx年xx月。

六、活动内容。

(一)启动仪式。

时间:20xx年xx月xx日早上课间操。

横幅:20xx年二十八中学阳光体育冬季长跑活动启动仪式。

(二)宣传工作。

1.校长对冬季长跑活动进行倡议演讲。

2.各班主任利用两会课对学生进行宣传教育。

(三)活动记录。

1.班主任老师负责管理。

2.班级体育委员及小组长负责记录统计。

3.月底上交体育组备案。

七、实施方法。

1、通过学校的宣传,要对全校师生宣传我校“阳光体育与快乐校园同行”冬季长跑活动的意义,使我校全体师生都能以高昂的激情投身到本次活动中来。

2、按照镜湖区教育局的布局,根据学生身体素质和设施状况,参照《国家学生体质健康标准》的标准,在校园内集中跑完当天预定的里程,并作为本学期末体育测试成绩进行考核。

3、学校的大课间活动时间将全部用在“阳光体育与快乐校园同行”的长跑活动中,并以各班为单位,利用早上大课间及体育课努力完成班级规定的里程。

4、各年级各班同学可通过我校“阳光体育与快乐校园同行”的线路示意图,在规定的里程中努力跑完自己的路程。

八、活动安排。

1、冬季长跑活动从20xx年xx月开始到20xx年xx月结束,并将长跑路线设定为象征路线。我校依据自有条件,利用早操时间集中全校师生集体进行长跑。以各班四列纵队作为一个方阵,各班班主任组织跟随。初一年级绕校篮球场外圈跑,初二年级绕教学楼跑步,初三年级绕篮球场加教学楼进行长跑。

2、组织学生利于课间操和体育课、课外活动时间进行冬季长跑活动。体育课各班学生必须绕学校操场场跑两圈作为热身运动。

3、积极开展好我校冬季长跑比赛活动,让学生以饱满的激情,良好的体育锻炼习惯,投身到“全国亿万学生阳光体育运动”中来,使这项利在当代,功在千秋的大好事能够广泛、深入、持久地开展下去。

4、每天长跑距离(参考)基数为:初三年级1200米,初二年级1000米,初一年级800米,基数可以根据开展活动的时间和成果递增。学校各班级要做好每日长跑活动情况记录,在冬季长跑活动结束时,统计每个学生冬季长跑的总里程。

九、保障措施。

1、加强领导,定期检查。学校要求各年级组、各班级要对这次的“阳光体育与快乐校园同行”长跑活动高度重视,由“红领巾监督岗”来负责检查(跟班监督),班级要指派有责任心的`学生干部做好记录登记工作。

2、学校体育组全体教师要抓好课间操和体育课的长跑活动组织工作,按年级、班级分工到人,定期监督各班完成情况的记录检查工作。

3、各班冬季长跑活动情况也将纳入各年级的评比活动及班主任工作考评。

4、加强安全教育,落实安全措施。既要保证本次活动的顺利开展,又要确保师生的人身安全。不仅保障设施到位,而且组织教育到位。

1、注重安全教育和体育卫生教育,各班学生在长跑前应整队并进行热身活动,然后听老师发令全体学生开始跑步。

2、在跑步过程中,严禁班级之间进行超越。

3、班级之间应间隔有一定的距离,学生严禁说话、打闹,推、挤、撞等现象发生。

4、在跑步过程中每个学生应听从教师或体育委员的口令指挥,要求队伍整齐,步调一致。

5、班主任要做好学生身体素质情况的调查,对因身体原因而不能参加长跑的学生,班主任应做好工作,并安排好该学生的活动。

6、雨雪天气等暂停。

学校冬季长跑倡议书

老师们、同学们:

时至冬日,在这样一个适合锻炼身体、增强体魄的季节,全国开展了“第八届全国亿万学生阳光体育冬季长跑”活动,本次冬季长跑的主题是“阳光体育绿色公益跑”把绿色环保教育和冬季长跑结合起来。

古希腊有一句格言:“如果你想变得睿智,跑步吧;如果你想保持健康,跑步吧;如果你想更加健美,跑步吧!”由此可见,运动对于我们有多么重要。

中国奥林匹克运动的先驱者张伯岑先生说:“教育里没有了体育,教育就不完全”。体育不仅能够强身健体,而且处处体现着德育的功能。他能够调节我们的心理,锤炼我们的意志,提升我们的自信心;还能够培养我们团结、合作、坚韧、友爱的品质;更能陶冶我们的情操,启迪我们的智慧,丰富我们的人生!

因此,我要在这里向大家发出倡议:多运动,多锻炼,让自己的身心变得更加强大,在运动中放松心情,释放压力,用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。

今天让我们响应祖国号召,积极参加阳光体育冬季长跑活动,用强健的体魄和饱满的精神投入到每一天的学习和生活中,用良好的体质和心理素质面对生活中的种种挑战,跨过重重难关,去迎接属于自己的世界,自己的未来!

倡议人:

20xx年x月x日。

学校冬季的长跑口号及注意事项

冬季参加长跑锻炼,不仅有助于增强体质,还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志,进一步增强身体对寒冷的适应能力。

“冬练三九”这句谚语,是我国劳动人民在长期锻炼实践中总结出来的宝贵经验,鼓励人们不怕“三九”严寒,贵在坚持各种锻炼,以提高健康水平和运动成绩。

冬季参加长跑锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,消化加强,新陈代谢旺盛,可使身体的整个条件得到改善。

冬季参加长跑锻炼,还能提高大脑皮质的兴奋性,增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力,使身体能够灵敏,准确地调节体温,适应寒冷的环境。所以,坚持冬季长跑的人们,抗寒能力较强,不容易发生感冒和冻伤。

冬季参加长跑锻炼,由于受到冷空气的刺激,身体的造血机能发生变化,血液中红血球、白血球、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋白显著增多,对疾病的抵抗能力增强。所以坚持长跑的人,很少患贫血、感冒、扁桃腺炎、气管炎和肺炎等疾病。

冬季昼短夜长,阳光微弱,如多在室外锻炼,能弥补阳光的照射不足。照射阳光对身体好处很大,阳光中的紫外线能杀死人体、衣服、皮肤身上的病毒和病菌,对人体能起“消毒”作用。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素d,促进身体对钙磷的吸收利用,助长骨骼生长发育,对青少年来说更有重要意义。冬季的气温低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带弹性和关节的灵活性降低,在长跑前要充分做好准备活动,防止发生运动损伤。另外,长跑时还要注意脱穿衣服及手脸、耳朵的保护,防止发生感冒和冻伤。

哪些病人不宜长跑。

1.作轻微运动,胸部即感到疼痛有冠状动脉疾病(心绞痛)患者。

2.近期内发作过心脏病的患者。至少要静养3个月,方可在医务人员监督下进行轻微锻炼。

3.患风湿病后,遗留有严重心瓣膜症的患者。有的要完全禁止运动,甚至连快走都不适宜。

4.患有某些先天性心脏病,特别是在运动中面色发青变白者。

5.因高血压病或其他心脏病使心脏严重肥大者。

6.须经药物治疗和医务监督的严重心律不齐患者。

7.血糖值过高或过低,且经常变动的糖尿病患者。

8.经药物治疗也不能控制的高血压患者,如服降压药后血压仍高的患者。

9.超过标准体重16公斤以上的过分肥胖者,最好在长跑前先进行步行运动减轻体重。

10.处于急性期的任何传染病患者。

此外,有些病人虽不必完全禁忌长跑锻炼,但也必须当心,最好在医生指导下进行锻炼。这类疾病有下列几种:

1.所有处于恢复期或慢性期的传染病患者。

2.靠注射胰岛素支撑的糖尿病患者。

3.慢性或急性肾脏病患者。

4.正处于治疗中的贫血症患者(即血色素在10克以下者)。

5.稍运动后即感呼吸困难的急性或慢性肺病患者。

6.步行也感到疼痛的下肢血管病患者。

7.必须频繁服止痛药的背、腿、脚或脚跟关节炎患者。

8.经过治疗仍不能完全控制的痉挛性疾病患病人。

一、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的'血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。

五、不能饮酒除乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚,长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

正确跑步姿势与校正方法。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。下面介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩。

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手。

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋。

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰。

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝。

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱。

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾。

跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。

学校冬季长跑比赛的活动方案

以深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》、《会同县20xx年阳光体育冬季长跑活动方案》精神,广泛开展全国亿万学生阳光体育运动为宗旨,以我校长期以来一直坚持的冬季晨跑活动为基础,进一步规范我校的学生长跑运动。通过开展冬季长跑活动,培养学生热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯,磨练学生的意志品质,培养良好的锻炼习惯,逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化,不断提高学生身体素质和意志品质,特别是耐力素质水平,再次掀起阳光体育运动的新高潮。

阳光体育与快乐健康同行。

若水中学全体学生。

组长:林运军。

副组长:林光明、游建华、梁葵。

组员:杨柳、吴曙光、李红莲、兰少林、杨建成、各班班主任。

20xx年1月3日至20xx年4月30日。每周工作日的早操、课间操时间。

1、20xx年1月4日,我校利用上午广播操时间进行校级阳光体育长跑起跑仪式活动。

1)拉一条宣传横幅,横幅内容为“若水中学冬季长跑活动起跑仪式”;

2)校长作主题宣传动员讲话,并提出长跑活动要求和注意事项;

3)体育老师梁葵同志安排各年级跑步路线和各班起跑顺序;

4)全体学生首次跑步。

2、冬季长跑每天长跑距离为1500米。每天以早上早锻炼时间、大课间活动时间进行长跑。

3、班级在班主任的带领下进行长跑活动,并由体育委员做好每日长跑活动情况记录,放学前上交教导室。在冬季长跑活动结束时,统计每个学生冬季长跑的总里程。

4、每年冬季举办一次学生冬季越野长跑比赛。

5、身体有特殊原因不能参加跑步的,可以实行免跑。跑步时一定要注意安全,避免发生意外事故。

班主任负责本班学生,对学生提前进行安全教育,让学生懂得如何安全的练习。

筹备工作:教导室负责校园广播系统的调试、每周的值周行政和体育老师负责具体的'长跑组织工作,各班班主任负责长跑安全、队形及跑动距离的保障。林光明、吴曙光同志负责宣传与新闻报道。

1、班主任老师加强跑步安全教育和体育卫生教育。班主任老师要对学生的体质健康状况进行了解,对因身体原因而不能参加长跑的学生,班主任应做好工作,并安排好该学生的活动。各班学生在长跑前应整队并进行热身活动,防止在长跑过程出现拉伤、扭伤等事故,然后按顺序开始跑步。

2、倡导全体老师参加阳光体育冬季长跑活动。

3、在跑步过程中,各班应按运动场逆时针方向进行。班级之间应间隔有一定的距离,学生严禁说话、打闹,推、挤、撞等现象发生。在跑步过程中每个学生应听从教师指挥,要求队伍整齐,步调一致。

长跑活动结束时(20xx年4月底)进行总结,对长跑活动开展好的班级进行表彰。学校将评选冬季长跑班级组织管理奖。

2、队伍整齐,组织纪律好,确保安全。

3、班内学生整体长跑人均里程数、出勤率领先。

学校冬季长跑活动的工作实施方案

芜湖市华强中学。

为丰富全校同学的课余生活,增强学生的身体素质,磨练学生的意志品质,强化学生的`团队精神,提高班集体的凝聚力和向心力,学校决定举行迎春中长跑比赛。

各班级学生。

20xx年元月7日下午xx:35开始。

田径场。

1、比赛分为男子组和女子组,每班报名男生10人,女生10人。

2、报名时间:各班必须在20xx年xx月xx日之前将报名表送至体育组办公室。

3、比赛男子组和女子组分别取前六名。

裁判长:罗崎。

计时裁判员:储丽玲。

引导裁判员:姚莉、蔡静、王立艳、鲍春宝、糜学君、薛雅琦。

终点记录员:郭传丽。

纪律检查:学生会成员。

学校冬季长跑开幕词

各位老师、各位同学:

经过精心组织和有序筹备,我们石亭学校冬季运动会今天上午正式拉开帷幕,借此机会,我瑾代表学校向参与策划、组织实施的各位老师表示衷心的感谢,感谢你们对学校工作的理解和支持,才使得本届运动会如期开赛,同时向踊跃报名、积极备战的运动员表示诚挚的慰问和美好祝愿,预祝你们顽强拼搏,力拔头筹,取得优异成绩,成为运动健将,体育明星。

举办学生运动会是我校积极响应“全民健身日”,教育部、国家体委倡导“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”,开展全民健身活动的一大举措,旨在弘扬“更高、更快、更强”的奥林匹克精神,增强同学们参与竞争、合作、交流的意识,通过开展此项活动,推进体育事业发展,增强同学们的体质,进一步贯彻落实素质教育,培养德、智、体、美、劳全面发展的人才,丰富同学们的校园文化生活,形成积极向上、活泼、健康、创优争先的校园氛围,打造和谐书香校园。希望各位裁判员、记分员及其他工作人员秉承“公开、公平、公正”原则,切实履行自己的职责,事实求是做出裁决,使成绩优异、道德高尚的'体育明星脱颖而出,同时也希望各位参赛运动员戒骄戒躁,不弃不馁,勇于竞争,敢于超越,在体育竞赛场上超常发挥,给自己、给他人不断制造惊喜,创造新的辉煌!

最后,预祝本届运动会取得圆满成功!谢谢大家!

各位裁判员、运动员,老师们、同学们:

首先,我代表学校向为筹备运动会的大赛组委会、全体老师致以衷心的感谢!向勇于挑战自我、积极备赛的全体仙居中学体育健儿表示亲切的慰问!

仙居中学一直本着“质量第一、改革创新、以人为本、和谐发展”的办学理念,坚持“一切为了学生全面发展”。全面发展就是不仅要发展学生的治理,更要以育人为宗旨,面向全体,推动学生德智体美全面进步。体育教学作为学校教育的重要组成部分,在磨练学生意志和锻炼学生体魄,提高身体素质,培养学生勤奋刻苦等方面起着不可替代的作用。

列夫托尔斯泰曾说:“一个埋头脑力劳动的人,如果不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事。”思想家卢梭也说:“身体虚弱,它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧。”运动会不仅能培养学生团结、竞争、勤奋、超越的良好品质,也能有效地活跃校园文化生活,展现我校健康向上的精神风貌。

本次运动会以次为出发点,为同学们提供一个竞技的赛场。在这个赛场上,将有800多名运动员参与田径、铅球、跳高、跳远等项目的角逐,一定会精彩呈现,值得期待。在接下来的两天时间里,我希望大家能做到以下几点:

运动员们要充分发挥更高、更快、更强的奥林匹克精神,服从裁判,勇于拼搏,赛出水平,赛出风格,可以成功,可以失败,但绝不言放弃。优胜者固然可敬,但那些跌倒后爬起来非冲向终点补课的同学,一样是赛场的强者。全体裁判员要准时到位,客观、公正、准确履行职责,尊重运动员及成绩,打造一个纯净的竞赛环境。

后勤服务的同学要充分发扬无私奉献精神,及时做好服务工作,自觉遵守赛场秩序,维护班级形象,为运动员和所有参赛队员的精彩表现呐喊助威。负责保卫工作的师生药注意保护运动员,比赛前清理场地,保证运动员及观众的安全。

同学们,生命在于运动,运动永无止境,我们追求健康向上的精神永无止境。青春灿烂而美丽,清纯因运动而更加绚丽多彩,且让这多彩的青春化作赛场上空无悔的宣言:我年轻,我敢于超越!我年轻,我勇于拼搏!

最后,祝仙居中学的体育健儿取得优异的成绩,预祝本次运动会取得圆满成功。