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健身气功好处有哪些
练气功可以使大脑微循环明显地得到改善，这是其它锻炼方法达不到的。那么练习健身气功还有哪些好处呢?下面由小编为大家分享2017年健身气功好处，望对大家有所帮助。
到了一些年龄，有些人就感觉到记忆力明显的下降，有些人到死，大脑还有百分之八九十没有发挥功能，怎样才能让没有用到的脑细胞被开发?有人从生物电观察，在气功状态下的人，大脑细胞兴奋后，会形成较强的脑生物电流，从而导致形成形成一种特殊的现象使脑细胞的活性增强。就是说气功可以激活人类的大脑细胞，让大脑细胞有一个良好的状态使其释放更多的能量，从而激活哪些百分之八九十没有激活的大脑细胞。
有人通过测脑电图发现，练功人的脑电图可以由老年人、成年人恢复到好像年轻时代、童年时代。老年人和成年人进入气功状态后，脑电图一下子加强，峰值普遍地升高，频率变慢，这正好是小孩脑电图的特征，这是一个很重要的发现。因为一般人无论是睡觉，还是搞其它体育锻炼，脑电虽然会变化，但相应地来说不会恢复到小孩时候。所以从这个角度讲，气功是非常理想的训练大脑、开发技术的特殊技术。
气功还可以使交感神经系统的活动持续降低或者说是调整。这样一来，整个人的大脑神经，包括脊柱神经等等的功能都可以得到良好的调节与改善。因此，一部份患神经衰弱、神经官能症的病人，包括患精神病、精神分裂症的病人，如果进入气功状态，练练气功，那么，可以收到明显的疗效。
人们对大脑的认识不足，而人类在进入气功状态下，有利于发挥大脑的一些功能，脑血流图波幅明显减少，前额微循环也在明显的改善。
练气功可以使大脑微循环明显地得到改善，这是其它锻炼方法达不到的。深层的脑细胞，由于供血充足而可以活跃起来，加上生物电加强，整个大脑神经系统的功能有可能得到激发。这样，就调节、改善了人的神经系统的有关功能。所以气功是一种理想的激发人体大脑的能量、功能，开发人大脑智慧的特殊技术。
有人观察，进入气功状态能使人的供血量自动调节。当你休息时需要血量少，供血就少一点，心脏就休息了，当你身体某些部位需要血量多的时候，就多供血。平常的人做不到这一点。气功还可使血管反应性能改变，使血管非常敏感。心脏一打血，血管就迅速扩张，心脏一舒张，血管就收缩，这样可以使血管不至于随着年龄的增长而弹性降低，从而避免过早地出现冠心病、脑动脉硬化、中风等情况。还有人发现，练功可以便全身的微循环明显地改善，这对人的健美来说，有非常好的效果和作用。进入气功状态和接触气功师傅时，可以便人的血细胞明显上升。《光明日报》刊登过一篇报导，题目叫《气功并非不科学》，讲的是浙江有关研究所做的试验，主要是测病人和气功师接触后的血细胞。发现气功师发放外气以后，病人的血细胞即刻上升，过后仍可以持续上升，而气功师的血细胞却相对下降。为什么会产生这种现象呢?有人分析，很可能气功师发放外气能量比较高，促进了病人的骨髓等造血系统的功能，那自然可以使病人的血细胞持续上升。气功师消耗了能量，消耗了真气，所以他的血细胞要下降，以后只有通过练功才能逐渐上升。
进入气功状态以后，全身的耗氧量下降，同时肺的有效吸氧量增加，整个组织贮存氧气的功能及肺的功能得到加强，这样一来，胜过运动员的体育锻炼。一个长跑运动员的肺活量大，但耗氧量也大，在水下不可能待上几个小时。但是练内功到家的人，注重练呼吸的人，在水下可以很长时间不出来，有的人装在棺材里，埋在地下6—7天，照样可以维持生命。那么从正常人的肺功能和需氧量来说，不好解释，但是从气功的角度能解释。练功的人进入气功状态后，身体并不需要那么多的氧气。一方面是肺的吸氧功能和整个组织的贮养功能加强了;一方面是耗氧量降低了，所以能解释得通。中医讲：肺朝百脉，是非常有道理的。练功人都知道，练功地点不一定非要选在空气新鲜的地方，有些师傅在山洞里练功，还要烧出许多烟来，洞里的氧气当然不足，关键在于他耗氧量极少。
气功调节消化系统的功能，一是通过气功作用于人体以后，导致人体的唾液、肠液、胃液的增加;二是通过增强胃肠蠕动，从而加强了化学消化和机械消化的机能。练功人的唾液中含有大量的溶菌霉，它可以抑制和破坏细菌，就像自带抗菌素一样，对口腔炎、咽炎、胃肠炎有一定的治疗作用，但又不像四环素、土霉素、金霉素等抗菌素有一定的副作用。练功人的唾液中还含有许多淀粉霉、蛋白质、微量元素等物质，所以有人把练功状态下的唾液叫做“金津玉液”。因此，练功中的唾液不能轻易吐掉，可以把它在口腔里漱一漱，有些方法要漱口36下，叩齿36下，舌头在口中搅动36下等等，再吞下去。
在气功状态下，人的胃液、肠液分泌也明显增加，并且对酸碱度可以自行调节。它会不会因为胃酸加多，浓度增大，胃液分泌增加而侵蚀胃粘膜，导致胃炎等病变?患有胃炎和胃、十二指肠溃疡的病人不用担心。气功状态下时胃液增多，它的酸碱度是恰到好处的'。与此同时还发现，胃液、肠液中有很多物质是一般人所没有的。胃、肠液中也带营养性。所以有些练功的人到一定时候饭量少，甚至不吃东西。因为他自身在那里转化营养，营养仓库的门打开了，并能充份利用平时贮存的物质来维持生命。有些人甚至可以不喝水，因为水份不一定非得通过口喝进去，也可以通过皮肤吸收。也许有人要问，人怎么能不吃呢?因为受气功激发的人，胃、肠液自带营养。“一个人身上能储存相当多的营养，就看能不能转化、再利用了。所以人可以3天、5天、7天、20天，甚至更长时间不吃，也饿不死，并且精神很好。因为他吸收的是自身转化的高能量，并不等于没吃，只不过换取养份的方法、途径不一样罢了。人可以将积累在体内平时不容易利用的营养，通过胃液、肠液等途径，再把它合成高营养价值的物质，自身吸收。这本身是一种功能，是消化系统功能改善的表现，气功就有这方面的奥炒。
有人观察到，进入气功状态后，可以明显改善人的内分泌的功能，从而使人体内某些激索水平得到调整，或者说分泌激素的寿命延长。比如，练功的人肾上腺素或去甲肾上腺素的代谢水平下降，皮质激素和生长激素的分泌不可降低，而分泌时间延长等。我们说下降并不是过分的少，而是人体不需要那么多，它的分泌时间延长了。这就好像有些妇女49岁左右内分泌功能紊乱，卵巢功能下降，月经停止，而有的妇女60多岁了还生小孩。这就是她卵巢分泌激素的时间延长了。练气功就没有这些弊病，它可以自动调整激素水平，需要量大就可以多分泌，需要量小就可以少分泌，而且还可以延长分泌的时间。像由于内分泌功能紊乱而导致的更年期综合症，也可以通过气功来自动纠正。这是关于内分泌水平的调节。
练功可以便骨骼不至于提前老化。人的骨头随着年龄的增大，胶质减少，钙质相应增多，所以骨头脆性增加，韧性减少，老年人摔一跤非常容易骨折。骨头不会随年龄的增长而产生过早老化和退行性的变化，因此出现骨质增生症，也可以通过练功的方法来纠正。
气功对肌肉运动系统也有很大的影响。练内功胜过练武术，为什么呢?练气功后可使脑、肠壁等地方产生大量的吗啡素，在气功作用下，人的吗啡受体要兴奋，容易接受到吗啡素样的物质。吗啡素全名叫内原性的吗啡样物质，这种物质每个人都有，只是平常产生的不多，在气功作用下可以成倍地增长，它的镇痛效果比吗啡高很多倍。所以练内功的人不怕挨打，因为在吗啡素作用下，肌肉反射下降。另外在气功作用下，人体可以产生大量的磁信号，磁信号也有麻醉、镇痛的作用。这样，金钟罩、铁布衫等功夫就可以解释了。
有人练功，可以用舌头去舔烧红的钢板，用手拿烧红的煤炭、甚至脚在火上踩，手下油锅也没问题，这就在于皮肤温度可以调节。不少人发烧时，可以通过练功降低体温。
进入气功状态可以运用意念调节两侧皮肤的电位、电阻，包括波形、彼幅、相位、周期等等。这里，我就解释今天讲课时所做的实验。我左手是火线，右手是地线，电压是230伏。电学知识表明，交流电220伏，当其火线通过人体与地线接通时，只要千分之一秒，心脏就会停止跳动。刚才的实验就是用气功的方法，调整左右手，即人体两侧皮肤的阻抗、电位，让交流电不致伤及人体。并且用它来练功的，对人还有一定的好处。至少通一下电对心脏有好处。特别是有些人，脑供血不足，一通电，脑袋就清醒了。
改善和调节人体的免疫功能，主要包括：体液免疫、细胞免疫、非特异性免疫。有人研究发现，练气功，或接触气功师，可以使白细胞明显升高，白细胞的吞噬能力和吞噬指数明显升高，嗜酸性细胞也可以明显升高。这样人体的抗病能力和防疫功能也就明显地加强了。有人做实验观察到，外气，包括信息水，可以提高小白鼠脾脏淋巴细胞的吞噬率。还有人观察到，外气可以导致外周血液的淋巴细胞 dna 的合成率增高，使人体的淋巴细胞姊妹染色体单体交换率 sce 的能力提高。拿小白鼠做实验，可以使小白鼠血清中的特异性血凝素升高。
总之，气功作用于人体，可以使免疫系统得到理想的调节和改善，它还具有自动调节性，当需要它强时，则强;不需要那么强时，则弱。气功作用、免疫功能是双向性的，它既可以杀死细菌，又可以使之生长，这是一般药物所达不到的。这是关于改善和调整人的免疫功能。
人练功以后，全身的功能加强了，就有可能施放高能量物质，或者转移能量，发放外气。
定期健身好处有哪些
健身定期锻炼对大家有什么好处呢?在健身锻炼的时候要做到持有至以恒，那么下文是小编为大家收集整理的定期健身锻炼有什么好处。
度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的`压力和焦虑的感觉。
在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。
定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(hdl)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(ldl)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。
因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。
徒步行走的健身好处
要学好跑步，先学会走路。在开始跑步之前，大家不妨先规范自己的徒步姿势。先学会保持徒步正确姿势，再慢慢加快速度，过度到慢跑，再到加速跑步训练，这一过程，不仅能够保证你能有效的跑步还能避免初跑者运动过量，伤膝盖。
头脑：促使人体的脑部释放内啡肽，使心情愉悦;肺部：增加肺活量并且能降低嗜烟者对吸烟的渴望;背部：加强背肌力量，对背部伤害也较小;腿脚：行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
徒步行走频率，相应的益处：
一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险;
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆;
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对ii型糖尿病有50%的疗效。
除了以上提到的，徒步行走还有哪些益处呢?
1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
3、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的`作用。
4、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
5、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
6、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
7、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
8、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
9、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
10、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
综上所诉，徒步行走益处多多。但要想减脂，还是需要进行跑步的哦!为此，小编建议：大家可以在家跑步机进行这样的跑步过程：跑步前，先进行15 – 20 分钟的快走，再慢跑，根据自身情况进行加速训练，最后，跑步结束前再进行10分钟的快走，慢慢将速度降下来。这样做的好处，不仅能够再跑前起到充分热身的效果，还能对跑后起到舒缓的效果。
健身长跑的好处健身运动之最
健身healthandfitness一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。
科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的'作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
健身运动之最
最优抗衰运动:抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动:以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动:不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动:据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。
最优防近视运动:打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地预防近视。
怀孕健身有好处
随着时代的发展，人们的生活水平越来越高，大家更加侧重于健康与养生。健身项目多种多样，通过健身可以提高身体的各项机能，健腹轮便是其中的一种，健腹轮主要锻炼的是脖子、手臂和腹部，今天小编就总结一些健腹轮女性练习的一些方法。
1、面壁训练法。
具体动作：面壁而立，手拿健腹轮两端，沿着墙壁向上推动健腹轮。推动过程中，身体随着健腹轮运动而伸展，到达极限后，向下将健腹轮推回起始位置。如此反复训练。
2、跪姿训练法。
具体动作：健腹轮女生是可以练的，只是难度相对大一点，女性可以采取跪姿的方式进行健腹轮锻炼，即使是跪姿的难度也不小，跪在地面上，双手抓住健腹轮两端手柄，向前推动健腹轮，将身体最大限度向前延伸，到达极限后，回到起始位置。如此反复锻炼。也可以先从常用的仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿等方法进行锻炼，之后可以逐渐增加难度使用健腹轮。
3、站姿训练法。
具体动作：站姿，两腿分开略比肩宽，两手抓住健腹轮手柄。弯腰，健腹轮着地，向前推动健腹轮，到极限后，将健腹轮推回起始位置。身体恢复到站立弯腰姿势。如此重复动作。
4、瘦小腿训练法。
具体动作：坐在椅子的三分之二处，两脚放在健腹轮的两边手柄上，用脚推动健腹轮向前。腿部尽量向前伸，然后回到原位。如此重复动作多次。
好多女明星都喜欢通过健身来塑造完美身材，健身不仅可以让你有一个好身材，更重要的是可以让你有一个健康的体魄，建议大家选择适合自己的健身方式，确保身体的承受能力，量力而为，安全健身，才能使健身达到更好的效果。
儿童健身操的好处
儿童学习健身操，可以促进孩子骨骼发育，增加身体免疫力。另外，孩子也可以通过健身操到喜悦与快乐，经由自律神经和荷尔蒙的作用，对全身各系统、各器官和各个机能组织产生。接下来，我们来具体了解下儿童健身操的好处。
1、运动身体，提高体能素质。
(1)促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。
(2)促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长更为旺盛和坚固。
(3)促进器官发育。做运动时，学龄前儿童的主要器官都被调动起来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速。
2、刺激感官，促进智能发达。
(1)活化全身的神经系统。学龄前儿童健身操是一种适度的刺激，可以刺激学龄前儿童的感官、皮肤和经络，从而使全身各器官和组织的神经系统与荷尔蒙系统的机能经常处于活化状态。
(2)养成良好性格。学龄前儿童健身操能给孩子带来喜悦，让孩子在运动中得到快乐，从而养成性格开朗、生机勃勃和喜欢与人沟通的性格。
(3)促进智力的发达。通过做操不断刺激感官、经络和身体，从而不断刺激中枢神经和大脑，增强大脑皮质的活动，使大脑生长速度加快，发育更为完善，使智力更为发达。
自行车健身的好处
自行车健身已经成为了一种风潮，在傍晚时分都可以看到健身爱好者骑着自行车在公园或马路上运动健身，那么自行车健身可以带给身体哪些好处呢?下面一起跟小编来了解下吧。
提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
骑自行车时，由于周期性的.有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
气功健身有哪些好处
气功也是一种养生锻炼方法之一，现在越来越多人练习气功，尤其是中老年人，气功其实是有很多的好处的。下面小编为大家整理了练气功的一些好处，一起来了解吧!
气功也是一种养生锻炼方法之一，现在越来越多人练习气功，尤其是中老年人，早晨都会看到中老年人练习气功的身影，气功其实是有很多的好处的，能够很好的练习的话，那么你的身体肯定是很好的，而且对于健身效果也是很好的，所以对于练气功到底有哪些人体的益处呢?下面就一起来看看练习气功的好处。
练气功是一种独特的自我锻炼方法。它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合，调动体内“真气”运行，并通过主动性自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能，达到强身健体、防病治病，延年益寿的目的。人体绝大部分疾病都由于高级神经中枢活动障碍引起。而练气功可直接调整保健。
练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练功5分钟后，血压即开始下降，30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功有助血压下降。
人体健康时，交感神经和副交感神经互相协调，维持动态平衡。一旦某一部分神经的张力过强或过弱，两者失去平衡，人体会发生病理变化而生病。练气功降低了人体对外界的应激性，使各组织器官活动减弱，向神经中枢发出的神经冲动也随之减少，使神经中枢处于保护性抑制状态，有利于植物性神经的平衡和协调，从而消除某些病变，增强人体健康。
放松和入静时，心率变缓，身体耗氧量减少，能量代谢也随之减少，从而使机体各部重新积蓄能量，积聚精力。练气功是一个有效的储能过程。
练气功时，真气在体内运行，对内脏器官功能有很好的调节作用，而练功强调的.呼吸方法，对各部器官也起着类似按摩的作用。当气在小腹聚集时，促进小肠血液循环，从而改善和增强肠道吸收功能。
通过锻炼，大家对于气功呢肯定必须要重视起来，特别是对于很多人来说呢，我们都知道练习气功对于很多人还是不适合的，所以要选择一些合适的人群才行的，虽然说上面介绍了很多练气功的好处，对人体的益处，但是气功的锻炼还是需要按部就班的进行，千万不要耽误了健康，影响了身体，预防身体出现各种的病变，因此强身健体可以通过气功锻炼。
怀孕健身有好处
1、首先我们得从跪姿动作开始，你的双膝要着地，将健腹轮拿到手里。接着，吸气，让自己的背部呈一定弧度，一直弯曲到最大程度，尽最大能力绷紧你的臀部还有收紧下巴。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这样的动作中，你的臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢把身体向下降，在身体达到地面前保持用力将整个训练动作控制。
2、我们可以让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中，都务必要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇地慢，你会很快觉得疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。可能在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，进行运动保护，能非常好地避免你运动过程中失控。假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀那里，那么也许可以更好地避免你动作失控。
3、在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性，那么你也许会伤害到自己的下背部，你并没为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
4、在向下运行的时候，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯折，同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候，别呼气，另外，更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。假如你非常难收缩健腹轮将身子支起，那么就一直努力将自己的手臂往前延伸，并且被动地将这种状态保持住，或你只做到健腹轮半程动作也是没问题的。
通过本文，我们学习了健腹轮怎么用力。学习健腹轮除了要掌握正确的方法，还需要反复练习。知道有一天，你已经可以用腿部伸直，而且膝盖并没有接触到地面的方式完成健腹轮的训练。学习训练的时候最好有人陪练效果会更好。
跆拳道健身的好处
众所周知跆拳道对于身体健康有许多益处。不用多说健康对人体来说是最宝贵的财产。对于人的身体及保持健康的重要性，古人认为人的身体从头到脚都是从父母那得到的，因此不忽视或不损伤身体的人被称为孝子。
他们认为身体不是自己的，而是父母的。孔子说父母最关心的是子女的健康。因此，最为子女保持身体健康就是对父母的爱心，也是对父母孝敬的一种表现方式。
因此，对人类来说，最大的罪恶之一就是损害健康。事实上没有比身体更重要的。有病再身，财产、名誉、权力、美貌都将失去光彩。因此，每个人都不应该忽视健康。
为说明跆拳道对健康起着重要的作用，下面介绍医学博士同时也是跆拳道高手的罗伯特爱斯阿尼博士发表的有关“跆拳道与健康”的论文。
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。
通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。
所以，医学博士布朗先生提出应把不必要的大肌肉锻炼成柔韧的`肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。 练跆拳道是通过踢腿、闪腰、但手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。
而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。 跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。
练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
不仅如此，通过科学的训练跆拳道和广泛的全身运动，正如医学博士克勃斯所说，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量。
1. 扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。
2. 增加供血，尤其能增加红细胞和血色素。
3. 供给更多氧气，使身体组织更加健康。
4. 增强心脏，能够抵抗任何冲击。
5. 使睡眠安稳，易于排除排泄物。
健身好处心得体会
健身已经成为了现代生活中不可或缺的一部分。随着人们对健康的重视程度逐渐提升，越来越多的人开始积极参与各种健身运动。我也是其中一员，多年来坚持健身，为我的健康和身心的提升带来了很多好处。在这篇文章中，我将分享我对健身的体会和心得。
首先，健身让我更加自信和积极。健身不仅仅是锻炼身体的过程，更是一种挑战自我的机会。每次踏入健身房，都需要面对各种不同的器械和运动项目。起初，我对自己的身体素质并不自信，害怕面对困难和失败。然而，我渐渐发现，只要坚持下去，努力克服困难，并不断提升自己，我就能够看到自己的进步和成长。这种自信和积极的心态也逐渐渗透到我的生活中，让我更加敢于面对挑战，并相信自己能够取得成功。
其次，健身使我体验到了身心的极致放松。现代社会的快节奏和高压力让我们很难找到放松和舒缓压力的方式。而健身正是帮助我实现这一目标的最佳选择之一。每次在健身房里，我会全身心地投入到运动中，不再去思考其他的事情。这种专注和身心的合一，让我暂时抛开了烦恼和压力。运动不仅能够释放身体的压力，还能够释放大脑中的一些正向化学物质，如内啡肽，让我感到开心和愉悦。此外，通过深度呼吸和身体的放松，我也可以更好地调节自己的情绪和提升自己的身心健康。
此外，健身改善了我的身体素质和健康状况。长期坚持健身锻炼，我发现我的体力、耐力和灵活性都得到了有效的提高。我可以更轻松地完成平时觉得吃力的活动，也感到更加精力充沛。此外，健身还能够提高我的心肺功能，降低患心血管疾病和其他慢性疾病的风险。我经常检测身体数据，发现自己的体脂率和血压都保持在健康的水平。这些改善的身体素质和健康状况给我带来了很多的好处，增强了我的抵抗力和免疫力，减少了生病的可能性。
最后，健身也给我带来了社交的机会和新的友谊。在健身房里，我结识了很多志同道合的朋友，和他们共同分享健身的快乐和经验。我们会相互鼓励，一起进行训练，并互相切磋，提高自己。这种健身圈子不仅给我带来了友谊，也给我带来了积极向上的氛围。每次和他们一起训练，我都会被他们的精神和努力所感染，激励着我不断前进。
总结起来，健身对我的影响是积极而深远的。它给了我自信、积极的心态，让我能够更好地面对挑战；它使我体验到身心的极致放松，让我能够远离压力和烦恼；它提高了我的身体素质和健康状况，增强了我的免疫力；它给我带来了社交的机会和新的友谊，让我享受到更多的快乐和成长。因此，我会继续坚持健身，并把它作为生活中不可或缺的一部分。我希望通过我的经验和分享，能够激励更多的人走进健身房，享受到健身带来的好处。
儿童健身操的好处
1、蛋白粉可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃一到两勺，这个时候吸收比平时更好。会吃会练告诉你，如果平时饮食不方便可以吃点蛋白粉。想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。
2、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
蛋白粉的作用有哪些。
1、蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。
2、减轻肾脏负担，肾病是一种常见的长期糖尿病并发症，20%多的糖尿病患者肾功能受损。摄入动物蛋白，将增加肾脏负担，从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。
蛋白粉对健身的人来说是很有用处的，不健身的人也可以吃蛋白粉。只要是对身体好的，可以减轻人体负担的，大家都可以去尝试一下。毕竟东西只有吃过了，才能感受到它的好。最主要的还是在健身的同时，食用蛋白粉有一定的用处。
健身的好处作文
健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。
1、磁控健身车。
是指产生阻力的金属飞轮外围(或内围)有磁铁挨近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求，当前此类健身车是入门家庭用健身车的主力军。
2、电磁控健身车。
原理与磁控健身车类似，只是原先人力旋钮调节更换为拉线马达控制磁铁与飞轮的远近阻力来调节阻力大小，因为马达的出现，加上电脑程序，电磁控健身车的阻力调节段数可以更细微，而且设定的程序允许在运动过程中自动变换阻力大小，形成模拟类似爬山、山地、间歇等自然环境的程序。以适合较高阶使用者。当前此类健身车是高阶家用和小型健身会所常用设备。
健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。
健身的好处作文
我从事幼教事业已经有好多个年头了，在未从事幼教时，我和大多数人一样，一直认为幼儿的教育无非就是看好孩子，没有磕磕碰碰就万事大吉了，但自从我踏入幼教事业以后，改变了我的看法，特别是对幼儿教育从认知转向了能力的培养，这也是为了适应当前社会的发展需要。体育活动在幼儿园教育活动占据重要地位，实行保育与教育相结合的原则，对幼儿实施体、智、德、美全面发展的教育，促进其身心和谐发展。作为融保育和教育为一体的学前教育，在对幼儿实施全面、和谐发展的教育时，必须把“体育”放在首要地位，以提高幼儿的身体健康水平，增强幼儿的体质，促进幼儿的全面发展。
在幼儿园里户外体育活动尤其显得更为重要，今年我们中心园被评为淄博市体育教育示范基地，这是我们全园师生的荣幸更是我们的骄傲。在这种精神力量的鼓舞下，我们园在原有体育器材的基础上花一万多元又新购进了感统器械，它是幼儿身体发育领域玩具，利用玩具营造各种形态的空间，使儿童在移动的同时进行滚、爬、跳、投等各种教育课程，培养儿童需要的基本运动能力和基础体力，如身体的柔韧性和大肌肉发育，空间知觉能力和平衡感觉等，使儿童对其身体表现具有自信感。特别是对多动症的幼儿有一个良好的调节功能。本学期我们可以带幼儿分组进行玩，每周让幼儿轮流玩2到3次，使幼儿得到全方位的锻炼，真正做到乐中练，动中练，玩中练，培养幼儿的活动兴趣。要带好一节幼儿户外体育活动，我认为需要准备的东西很多，首先要根据幼儿期生理、心理的不同年龄特点和幼儿的运动负荷和心理负荷来安排教学内容，还要采用切实可行的教育方法。可采用同时练习法、鱼贯练习法、循环练习法和游戏法等方法。比如：游戏法：即采用游戏的形式进行教育，在幼儿期，游戏是孩子特别喜欢的体育活动，更何况游戏有娱乐性、趣味性的特点，提高孩子参与积极性，选择适当的游戏尤为重要，如：数字游戏、抓鱼儿、抱球抢摊等。在体育活动中，确定目标培养幼儿的成就感，使幼儿获得成功的体验也是非常的重要，这样他们才能产生活动的兴趣积极参与活动，特别是体弱儿和胆小的幼儿，比如：根据“跳起来摘果子”的教育原理，给幼儿提出的目标，应该是超出他们自身的水平，但经过努力可以达到的。这样，每个幼儿才能既有信心又有能力去完成任务，才能更有利于其坚持性的培养。在体育活动教学过程中要注意幼儿的安全问题，因为幼儿处于生长发育过程中，其骨髂及软组织易受到损伤，所以，我们在体育教学中应注意各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。依我所见，在设计课程时，不要安排难度过大、疼痛感较强和技巧性的练习。器械的安全也很重要，课前要做好检查，有不安全因素及时处理，不要让幼儿离开教师的活动视线，把每一个幼儿的安全放在心里，确保每节课幼儿的安全。球是每个孩子最喜欢的一种体育器械，这也是我园的体育特色，历年来我园的球操在各种比赛中都获得很好的名次，今年我园的球操在淄博市“六一”体育展示中又获得了三等奖，还赢得了市长关玛莉的一直好评，我园的球操展示的不仅是一种体育活动，它更体现出我园全体师生团结奋进，积极向上的精神。孩子从小班入园开始，我们就给每个幼儿配备一个球，每天带幼儿户外拍球，教师根据幼儿的不同年龄段给幼儿安排不同的动作。小班幼儿进行简单的双手拍，单手拍;幼儿进入中班后，拍球就增加了一定的难度，有蹲拍，左、右手交替拍，正、反手拍和转圈拍;幼儿到了大班后，拍球技能又上了一个新台阶，如左右脚踏踮步和左右脚后撤腿拍球，一人拍2个球等，或听音乐可以做各种动作。球在孩子们的手中就象弹力球运用自如，孩子喜欢拍球，因为拍球能让他们找到快乐，能让他们忘记烦恼，身心能得到全面呵护。
在幼儿期，进行户外体育活动，可有效的促进孩子走路活动能力和身体素质的提高，为以后的学习生活奠定基础，也符合素质教育的思想，对孩子的心理、生理发展具有积极的促进作用。我们必须要重视幼儿的体育活动教育，找到合适的教育方法，激发幼儿的体育兴趣，为幼儿今后“德、智、体、美、劳”全面发展奠定坚实的基础。我相信我园的户外体育活动会越玩越好，越玩越精彩!
健身的好处作文
锻炼可以让你拥有好的身材，这是大家都明眼看得到的。
还有看不到的好处，比如它可以减少心脏疾病和患有糖尿病的风险，研究还发现，锻炼还可以改善你的心情、你的记忆力。
锻炼是可以使你里里外外都健康。
一、改善心情。
已经有证据表明，运动之后你会感觉更开心。
德国科学家发现，运动两个小时后，运动员大脑区域会产生一种内啡呔，这是一种情绪提升激素，因此每当运动之后，运动员会感觉心情更好。
研究表明，锻炼，也是有效降低轻度或中度的抑郁症。
二、改善睡眠。
在白天时多燃烧跟释放你的热量吧，这样到了晚上你会睡的更香。
健康研究顾问曾指出：“如果你适当的锻炼，你的身体进入睡眠状态的时间会更快，因为此时身体需要睡眠来修复锻炼引起的肌肉损伤，这也是为什么锻炼会使你变得更强壮。”
三、抵抗疾病。
根据美国医学杂志上的一项研究，每天30分钟的运动时间，感冒或不舒服时可以减半，这是因为运动促使更多的白血细胞在你的'身体中循环，从而杀死可能引起疾病的侵略者。
体育锻炼还可以降低雌激素水平，这也可以解释为什么那些经常锻炼的女性患乳腺癌的风险降低了30%。
当然运动还可以减肥，帮助你保持良好的身材。
四、提高记忆力。
“我忘了”会永远从你的字典里消失。
随着年龄的增长，你的大脑开始萎缩，记忆就会变得模糊。
因此通过运动可以增加大脑中海马体的区域，帮助大脑排序和储存新的信息。
五、成为交际花。
当你在健身俱乐部锻炼是时候，你还会遇到与你志同道合的人。
研究中，许多妇女往往在结束一系列运动项目之后，仍会留在健身中心继续锻炼，因为她们已经与其他一同锻炼的人成为朋友。
健身俱乐部也注意到，人多势众的现象出现在健身房，有很多人还经常要求俱乐部提供小组活动，不如冒险类野炼营或马拉松长跑，因为这样，更多人可以聚在一起锻炼。
六、不再有压力。
当你感到焦虑时，你的心脏率增加，呼吸增快，你出汗越多，其实这些现象都同样会发生在你运动的时候。
有规律地锻炼，你的身体联合的这些反应，可以产生一些积极的反映，比如积极的投身工作，你可以不再为繁多的工作而苦恼。
七、提升工作表现。
锻炼会使更多的血液泵到你的大脑，从而提高你的注意力。
美国芝加哥大学博士指出：“出汗是对大脑思考有即时的推动作用。
她的研究发现，学生步行或跑步30分钟后再学习，学生们会变得更喜欢推理，积极思考。
从现在起，运动起来吧，无论你是想通过锻炼减掉你身上的肥肉，还是想要得到更健康的身体，甚至是提高工作和学习的效率，锻炼可以帮助你!
健身房健身的好处
正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。
(2)手形、击球点和触球部位。
当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。
(3)击球用力。
两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手接球。
在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，好采用正面接球。
当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。
3、背接球。
背接就是背向接出球方向，从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背接时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，蹬地为头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动。在背接低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方接起。
4、跨步接球。
队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。
5、单手接球。
当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时，可采用单手接球。这种接球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由於手臂击球面积小，不容易控制球。
当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。
6、挡球。
当来球较高、力量较大、不便於利用传球时，可采用挡球。
双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。并掌式挡球的手法是两肘弯曲，两虎_叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间，手腕要用力适度，击球点在额前或两侧肩上。
健身的好处作文
首先，能使大脑发达。运动中的各种动作直接受神经系统的指导和支配，人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而提高大脑的调节功能，使大脑对动作的反应更加灵活。我们说，没有行动就没有认识，儿童对外界的认识是在动作中发展。在活动范围增大的基础上发展的。所以，多运动可对儿童认知能力的发展是有利的。另外运动可增加脑的血流量，是闹细胞获得充足的养料，从而促进大脑的发育。可见，体育运动还是开发儿童智力的增效剂。
其次，能促进生长发育。儿童时期是机体组织和器官不断发育的重要时期，不仅需要有足够而合理的膳食营养和充足的睡眠，而且需要积极、科学的体育运动。无数事实证明，凡坚持参加体育运动的儿童，食欲好，睡眠好，尤其是骨骼、肌肉方面发育的快。
再次，能培养幼儿良好的情绪。良好的情绪能增进儿童的身心健康，运动除了有锻炼身体的功能外，还具有娱乐功能。生活中我们不难发现，运动中的儿童大都情绪饱满。兴趣盎然。
最后，参加体育运动，可以增强与同伴接触的机会，有助于消除儿童的寂寞感和孤独感，有利于纠正儿童的任性和惟我独尊的毛病，有利于克服娇气和懒惰的缺点，对于纠正挑食、偏食的不良习惯也大有益处。
健身的好处作文
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪。
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度。
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
5、减少肌肉酸痛。
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。
6、增强心血管功能。
举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
7、增强自信。
实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
一、场地不正规，教练不专业，健身运动适得其反。
健身应该选择专业的训练场所，不少训练场所，设施简陋，教练也不专业。
先说训练场所，训练场所应该是一个干净舒适的环境，空气清新洁净，环境优雅，有助于健身的学员身心得到放松，设想一下，整个健身场所都是烟味，地上都是随手抛弃的垃圾，谁还有这个心情去健身?只会越发烦躁，内心躁动，适得其反。
其次，训练场所应讲究器械的全面性，健身器材不达标，器材数量也不够，一群人在围着一台跑步机，打一个沙袋都是三四个人同时进行，想想都心累。
二、不正规健身动作，加剧身体劳损，体质反而变弱。
每一个健身器材的使用，都有说明书，或者说有使用手册，就好比跑步机，不同的速度，还要设定公里数等等，倘若盲目求快，求速度，忽略了自身身体的承受能力，不正规的健身动作，没有制定良好的健身方案，那只会加剧身体劳损程度，体制反而会更虚弱。
一天下来，你会发现腰酸背疼，不能再坚持下去了。
三、盲目试用健身器材，没有针对训练，白费了一天的健身。
当你去到健身场所，看见一套健身器材，你异常兴奋，可是你却不知道这种器材有何作用，盲目上去训练，结果一天下来，发现自己想要增强的项目没有提高，反而感觉身体被掏空，那是因为你不理解每套器材的作用。
健身器材有很多种，有些适合锻炼腹肌，有些则适合增强胸肌，肱二头肌，背肌和大小腿肌肉，这些在健身里都有专门的分类。
训练前先要有目的性，了解清楚自己需要训练什么，是锻炼腹肌还是训练反应速度与力量。否则，盲目试用，胡乱使用，都是徒劳无功。
健身的好处有哪些
第一件事：放下你的手机!
不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。
先学好技巧才加重。
健身困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。
同一组动作不要做太多组。
肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。
不要只练上身，忽视下身。
不要只练胸，不练背。
背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。
要定期做带氧运动。
“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。